熬夜，如同生活中的一场恶战，许多人在战斗结束后都渴望快速恢复体力。你是否有过这样的体验，熬夜后第二天，身体仿佛被抽空，只想找个地方躺平，然后饱餐一顿？
如果你是健身爱好者，或许曾听过这样的建议：“今天别练了，回家躺平吧！”熬夜后的身体是否真的需要休息？
近期，清华大学体育部的研究人员给出了答案。他们发现，睡眠不足是炎症发展的一个重要原因。而每天进行20分钟的中度至剧烈运动，似乎能降低这种因睡眠不足而引发的炎症水平。这一发现迅速在微博上引发了热议，#运动20分钟就能抵消熬夜伤害#的话题迅速升温。
熬夜+健身=消除炎症？清华大学研究引热议
许多网友对此持怀疑态度，担心这样的运动会导致心率过速，甚至猝死。但也有人乐观地表示，以后可以放心熬夜了，仿佛找到了解决失眠伤害身体的方法。
然而，专家对此给出了不同的解读。他们表示，虽然运动确实有助于减轻炎症，但这并不意味着熬夜后立刻进行高强度运动就是最好的选择。相反，他们建议，对于睡眠不足的人来说，合理安排时间，优先分配时间给睡眠，而非熬夜+健身。
专家：确实有帮助，但不能熬夜后立刻运动
武汉市第四医院常青院区康复医学科负责人许德龙表示，文中所强调的运动在减轻炎症方面的作用，确实有帮助，但并非指的是熬夜后立刻进行高强度运动。他解释说，这个研究是针对睡眠不足的人群次日24小时内的活动量和炎症指标做的相关性调查。研究表明，睡眠较短的人群当中，久坐时间越长，炎症指标越高。
许医生进一步指出，这两者之间存在一个阈值——20分钟。对于睡眠不足者而言，每天进行20分钟左右的MVPA（中度至剧烈运动）能有效抗炎，如果超过20分钟，抗炎效果不会更好。他提醒，大家更应该合理安排时间，优先分配时间给睡眠，而非熬夜+健身。
合理安排时间，健康生活从脚下开始
除了运动，不同年龄段的人群在选择锻炼项目上也有所不同。青少年应注重平衡感等感统训练；年轻人可关注肌肉力量和关节稳定性的提升；而老年人则更适合选择温和的有氧运动，增强心肺功能。
从事健身行业多年的健身教练张辛也给出了类似的建议。他提醒，如果熬夜后想运动，最好先休息，观察身体状态，再决定锻炼时间和强度。他还特别提到，冬天运动要注意预防冻伤，做好热身，控制运动强度，减少运动损伤。
好好休息，健康最重要
综上所述，虽然运动确实对消除炎症有帮助，但合理安排时间，保证足够的睡眠，才是健康生活的关键。所以，下次当你熬夜后，不妨先好好休息，再考虑是否进行运动。记住，健康的生活习惯，比任何一次短暂的锻炼都更为重要。
